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运动有技巧,高温天气运动更有讲究
文章作者:admin 上传时间:06-08 16:00

  俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”指的就是运动要勤奋,即使是最寒冷和最热的季节,都要坚持不懈地运动,才能收到运动的效果。那么,在炎炎夏季,北京拓展培训如何运动才叫方法得当呢?

  宁夏体育科学技术中心副研究员余小燕表示,高温天气参与健身运动,首先应掌握好时间问题,一个是选择参与运动的时间段,另一个是参与运动的持续时间。她认为,高温环境下,人体能量消耗比较大,因此当消耗得不到及时的补充时,身体往往比较虚弱。所以,高温天气时,选择合理的运动时间段,把握好正确的运动持续时间就非常重要。

  对于高温天气下运动的讲究,小编将其归纳为以下几点:

  一、注意防晒。夏天的烈日比较厉害,运动时稍微不注意防晒就会有晒伤的危险。因此,夏季户外运动时一定要注重防晒,最好提前半小时涂抹防晒霜,可以有效地防止晒伤等问题。同时还可以佩戴太阳镜,以保护眼睛不被紫外线等损伤。大檐的帽子也是很好的选择,避免脸部、颈部被晒伤。

  二、注意休息。高温天气运动时,需要注意适当休息,把握运动节奏,避免过度运动。就会出现低血糖、抵抗力下降、中暑等现象的出现。这样不仅不利于健康,同时还会有损人体正常代谢等。一般而言,运动15至20分钟后,便需要及时补充水分,并休息10分钟左右为宜。

  三、保持精力。切忌空腹参加运动,高温天气对于人体能量消耗较大,大量水分会从人体流失。所以,建议大家在运动前30分钟饮水700至800毫升。同时随身携带饮用水或是糖盐水,以保证随时补充水分。

  四、对于老年人以及身体状况较差的人,高温天气时最好减少参加户外运动。可以在傍晚或清晨时分打打太极拳,练练健身气功。若对高温环境适应性较差,养精蓄锐几天,待到气温适宜时再运动,也是一个好选择。

  五、高温天气运动过后,切忌马上吹空调、洗冷水澡。剧烈运动后,身体各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时外界冷气、冷水则会使毛细血管遇冷收缩,汗腺关闭。不仅会使人感到更加炎热,同时也会打乱体内器官正常功能,并造成伤风感冒。更不要过量饮用冰冷的水,大量饮水会给心脏带来负担,从而增加心脏问题发生的几率。

  六、营养饮食。高温天气运动后,还应及时补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素。饮食上应做到荤素搭配,并坚持少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,少吃或不吃太油腻的食物。

  虽然高温环境无法蒸发大家积极运动的热情,但优拓汇小编还是提醒大家,高温环境下,还是要选择相对轻松的运动项目,比如游泳、太极拳、慢跑、健身房器械练习等,都非常适合大众的参与。无论参与哪项运动,都要注意适可而止,以免运动过量而引起不必要的运动损伤。


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